{"id":1370,"date":"2026-05-11T12:30:50","date_gmt":"2026-05-11T10:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kine3terrassa.com\/me-lesione-jugando-a-padel-en-terrassa-que-hago-ahora\/"},"modified":"2026-05-11T13:05:14","modified_gmt":"2026-05-11T11:05:14","slug":"me-lesione-jugando-a-padel-en-terrassa-que-hago-ahora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/me-lesione-jugando-a-padel-en-terrassa-que-hago-ahora\/","title":{"rendered":"Me lesion\u00e9 jugando a p\u00e1del en Terrassa: \u00bfqu\u00e9 hago ahora?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El partido iba bien. Un sprint, un giro brusco, y de repente&#8230; dolor. Si has llegado hasta aqu\u00ed, probablemente ya sabes de lo que hablamos. Y si todav\u00eda no te has lesionado, enhorabuena, pero sigue leyendo porque el p\u00e1del es el segundo deporte que m\u00e1s rehabilitaci\u00f3n necesita en Espa\u00f1a.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Kine3 llevamos a\u00f1os tratando lesiones deportivas en Terrassa, y el p\u00e1del es uno de los deportes que m\u00e1s vemos pasar por nuestra puerta. Vamos a contarte todo lo que necesitas saber: qu\u00e9 ha podido pasarte, qu\u00e9 no debes hacer y c\u00f3mo recuperarte de verdad. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el p\u00e1del lesiona tanto?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El p\u00e1del parece un deporte tranquilo. Pista peque\u00f1a, golpes controlados, sin tanto contacto como el f\u00fatbol. Pero la realidad es otra.<br\/>  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es un deporte de movimientos explosivos y repetitivos. <\/strong>Arrencades, frenades, girs, esmaixades, pilotes baixes&#8230; Tot aix\u00f2 ho suporta el teu cos. <strong> Y si encima juegas sin una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada , el riesgo de lesi\u00f3n aumenta.<br\/><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es casualidad que el p\u00e1del sea el sexto deporte con m\u00e1s lesionados en Espa\u00f1a.<br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesiones m\u00e1s frecuentes en el p\u00e1del<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Codo de tenista (epicondilitis)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es la lesi\u00f3n estrella del p\u00e1del. Duele en la parte exterior del codo, sobre todo al agarrar la pala o hacer fuerza. Aparece por los golpes repetitivos, especialmente el rev\u00e9s, y suele empeorar si no se trata bien desde el principio.<br\/>  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se\u00f1ales de alerta:<br\/><\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor al girar el antebrazo<\/li>\n\n\n\n<li>Molestia al coger objetos del d\u00eda a d\u00eda (una taza, una bolsa)<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor que se extiende hacia la mu\u00f1eca<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lesions d\u2019espatlla (maneguet dels rotatoris)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El smash y la bandeja son golpes por encima de la cabeza que exigen much\u00edsimo al hombro. Con el tiempo, los tendones que estabilizan las articulaciones del hombro empiezan a tener lesiones por sobrecarga: tendinopat\u00edas degenerativas, roturas parciales, bursitis, etc. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las consecuencias son variables en funci\u00f3n del grado de lesi\u00f3n , pero en consulta es habitual encontrarnos con : dolor al levantar el brazo, molestia nocturna , impotencia funcional y p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rotura de gemelo (\u00abla pedrada\u00bb)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00edpica del jugador que hace un sprint repentino. Se nota como un golpe seco en la pantorrilla. Es una rotura de fibras musculares y necesita tratamiento correcto para no recaer.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esguince de tobillo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios de direcci\u00f3n en la pista generan giros bruscos que pueden torcer el tobillo. Si no se recupera bien, con trabajo de estabilizaci\u00f3n y fuerza, las reca\u00eddas son muy frecuentes.<br\/> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dolor lumbar<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los giros continuos, las pelotas bajas y los impactos repetidos sobrecargan la zona lumbar. Muchos jugadores lo normalizan como \u00abalgo propio del deporte\u00bb. No lo es, normalmente las patolog\u00edas de la columna lumbar tienen su origen en un d\u00e9ficit muscular que evoluciona a una inestabilidad lumbop\u00e9lvica qu\u00e8 provoca lesiones en las articulaciones de la columna lumbar.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fascitis plantar y tendinopat\u00eda aqu\u00edlea<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pie y el tobillo son las zonas m\u00e1s lesionadas en el p\u00e1del, aunque pocos lo saben. La fasciopatia plantar (dolor en la planta del pie, sobre todo al levantarse por la ma\u00f1ana) y la tendinopat\u00eda aqu\u00edlea son muy habituales en jugadores de p\u00e1del.<br\/> <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debo hacer justo despu\u00e9s de lesionarme?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero es <strong>no entrar en p\u00e1nico,<\/strong> pero tampoco ignorarlo.<br\/><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En las primeras 24-48 horas:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para la actividad que te duele. No sigas jugando. <\/li>\n\n\n\n<li>En funci\u00f3n de la lesi\u00f3n, aplica fr\u00edo local (nunca directamente sobre la piel) durante 10-15 minutos varias veces al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el calor, el masaje intenso y el alcohol en esa zona: pueden aumentar la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el dolor es intenso, hay hinchaz\u00f3n clara o no puedes apoyar bien, busca valoraci\u00f3n profesional ese mismo d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lo que NO debes hacer:<br\/><\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aguantar y seguir jugando pensando que \u00abse pasa solo\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>Automedicarte con antiinflamatorios sin valoraci\u00f3n previa<\/li>\n\n\n\n<li>Volver al deporte sin haber recuperado bien la movilidad y la fuerza<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo venir a Kine3?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta es corta: <strong>cuanto antes, mejor.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las lesiones deportivas que se tratan pronto se recuperan m\u00e1s r\u00e1pido y con menos sesiones. Dejar pasar el tiempo convierte una lesi\u00f3n aguda en un problema cr\u00f3nico que cuesta el doble de trabajo solucionar. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>Kine3 <\/strong>hacemos una <strong>valoraci\u00f3n inicial completa<\/strong> donde:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identificamos exactamente qu\u00e9 estructura est\u00e1 afectada<\/li>\n\n\n\n<li>Usamos el <strong>ec\u00f3grafo propio<\/strong> para ver en tiempo real el estado del tejido (tend\u00f3n, m\u00fasculo, ligamento&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Dise\u00f1amos un plan de tratamiento adaptado a ti y a cu\u00e1ndo quieres volver a jugar<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo tratamos las lesiones de p\u00e1del en Kine3?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay un protocolo \u00fanico. Cada lesi\u00f3n y cada persona son diferentes. Pero s\u00ed usamos herramientas que muy pocos centros de Terrassa tienen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/\">Terapia manual y ejercicio terap\u00e9utico<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La base de todo tratamiento. Trabajamos la movilidad, reducimos el dolor y empezamos a recuperar la funci\u00f3n desde el primer momento.<br\/> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/tecnologia\/indiba\/\">INDIBA<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una tecnolog\u00eda de radiofrecuencia que activa la regeneraci\u00f3n del tejido desde dentro. Acelera la recuperaci\u00f3n, reduce la inflamaci\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n en la zona lesionada. Lo usamos en tendinopat\u00edas, roturas musculares y sobrecargas cr\u00f3nicas.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/tecnologia\/electrolisis-percutanea-intratisular\/\">Electr\u00f3lisis percut\u00e1nea intratisular (EPI)<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una t\u00e9cnica m\u00ednimamente invasiva que trata el tejido tendinoso o muscular da\u00f1ado directamente, usando una microaguja y una corriente el\u00e9ctrica galv\u00e1nica de muy baja intensidad, con la intenci\u00f3n limpiar y regenerar la estructura lesionada, muy eficaz en lesiones avanzadas y degenerativas de tend\u00f3n que no responden al tratamiento convencional. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/tecnologia\/puncio-seca\/\">Punci\u00f3n seca<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para los puntos gatillo musculares y las contracturas profundas que no ceden con terapia manual. Libera la tensi\u00f3n y acelera la recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/tecnologia\/electrolisis-percutanea-intratisular\/\">Ecograf\u00eda diagn\u00f3stica<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entendemos la fisioterapia sin ecograf\u00eda. Tenemos nuestro propio ec\u00f3grafo. Esto nos permite ver en tiempo real qu\u00e9 est\u00e1 pasando dentro del tend\u00f3n o el m\u00fasculo, hacer un diagn\u00f3stico de fisioterapia ; y hacer un seguimiento objetivo de c\u00f3mo evoluciona la lesi\u00f3n.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/kine3terrassa.com\/es\/fisioterapia\/readaptacion-deportiva\/\">Readaptaci\u00f3n \u00abreturn to play\u00bb<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>Kine3 <\/strong>introduciomos le ejecicio terap\u00e9utico y la readaptaci\u00f3n deportiva desde el minuto 1 de tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed viene lo que nos diferencia de muchas cl\u00ednicas: no te damos el alta cuando ya no te duele. Te damos el alta cuando est\u00e9s listo para volver a jugar sin riesgo de recaer. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Kine3 contamos con zona de readaptaci\u00f3n propia. Cuando la fase de tratamiento avanza, incorporamos ejercicio progresivo para recuperar la fuerza, la estabilidad y los gestos espec\u00edficos del p\u00e1del.El objetivo es que vuelvas a la pista mejor que antes de lesionarte.<br\/>  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tarda en recuperarse una lesi\u00f3n de p\u00e1del?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende de la lesi\u00f3n, la gravedad y cu\u00e1nto tiempo llevas con ella. Estos son orientativos:<br\/> <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esguince de tobillo leve: <\/strong>2-4 semanas con tratamiento adecuado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotura de gemelo:<\/strong> 4-8 semanas seg\u00fan el grado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Epicondilitis reciente: <\/strong>4-6 semanas. Si llevas meses con ella, puede extenderse <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tendinopat\u00eda de hombro:<\/strong> Variable, entre 6-12 semanas dependiendo de la afectaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fascitis plantar cr\u00f3nica: <\/strong>Puede requerir varias semanas, pero con las t\u00e9cnicas adecuadas mejora claramente<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que s\u00ed podemos decirte con seguridad: <strong>tratar bien desde el principio siempre acorta los tiempos.<\/strong><br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo puedo evitar lesionarme en el futuro?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La prevenci\u00f3n es parte del tratamiento<\/strong>. En <strong>Kine3 <\/strong>te explicamos qu\u00e9 ha fallado para que hayas llegado a lesionarte, debilidad muscular, mala t\u00e9cnica de carga, falta de calentamiento, y trabajamos para corregirlo.<br\/><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas claves generales:<br\/><\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta siempre antes de jugar (al menos 10 minutos)<\/li>\n\n\n\n<li>Trabaja la fuerza del core, las piernas y el hombro de forma regular<\/li>\n\n\n\n<li>No juegues con dolor cr\u00f3nico sin valorarlo antes<\/li>\n\n\n\n<li>Usa material adecuado: pala con el peso correcto y zapatillas espec\u00edficas de p\u00e1del<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTienes dudas? Cu\u00e9ntanos tu caso <\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>Kine3 <\/strong>estamos en el centro de Terrassa, en la <a href=\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/G1vcZMVbkc4SQGdP8\">Pla\u00e7a Moss\u00e8n Jacint Verdaguer, 13. <\/a>Puedes llamarnos al <a href=\"tel:699%2061%2081%2040\">699 61 81 40<\/a> o escribirnos a <a>hola@kine3terrassa.com<\/a> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 tienes o si necesitas tratamiento, cu\u00e9ntanos. Te orientamos sin compromiso y te ayudamos a entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando y c\u00f3mo solucionarlo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Que una lesi\u00f3n no te quite lo que m\u00e1s disfrutas.<br\/><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones de p\u00e1del son cada vez m\u00e1s frecuentes: codo de tenista, hombro, gemelo, tobillo, lumbar o fascitis plantar. En Kine3 Terrassa valoramos tu lesi\u00f3n con ecograf\u00eda, tratamiento avanzado y readaptaci\u00f3n deportiva para que vuelvas a jugar con seguridad. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1368,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sin-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kine3 | Lesiones de p\u00e1del en Terrassa - Fisioterapia deportiva<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te has lesionado jugando a p\u00e1del? 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