El partit anava bé. Un esprint, un gir brusc i, de sobte… dolor. Si has arribat fins aquí, probablement ja saps de què parlem. I si encara no t’has lesionat, enhorabona, però continua llegint, perquè el pàdel és el segon esport que més rehabilitació necessita a Espanya.
A Kine3 fa anys que tractem lesions esportives a Terrassa, i el pàdel és un dels esports que més veiem passar per la nostra porta. T’explicarem tot el que necessites saber: què t’ha pogut passar, què no has de fer i com recuperar-te de veritat.
Per què el pàdel lesiona tant?
El pàdel sembla un esport tranquil. Pista petita, cops controlats, sense tant contacte com el futbol. Però la realitat és una altra.
És un esport de moviments explosius i repetitius. Arrencades, frenades, girs, esmaixades, pilotes baixes… Tot això ho suporta el teu cos. I si, a més, jugues sense una preparació física adequada, el risc de lesió augmenta.
No és casualitat que el pàdel sigui el sisè esport amb més lesionats a Espanya.
Lesions més freqüents en el pàdel
Colze de tennista o tenista (epicondilitis)
És la lesió estrella del pàdel. Fa mal a la part exterior del colze, sobretot en agafar la pala o fer força. Apareix pels cops repetitius, especialment el revés i sol empitjorar si no es tracta bé des del principi.
Senyals d’alerta:
- Dolor en girar l’avantbraç
- Molèstia en agafar objectes del dia a dia, com una tassa o una bossa
- Dolor que s’estén cap al canell
Lesions d’espatlla (maneguet dels rotatoris)
L’esmaixada i la safata són cops per sobre del cap que exigeixen moltíssim a l’espatlla. Amb el temps, els tendons que estabilitzen les articulacions de l’espatlla comencen a patir lesions per sobrecàrrega: tendinopaties degeneratives, ruptures parcials, bursitis, etc.
Les conseqüències són variables en funció del grau de lesió, però a consulta és habitual trobar-nos amb dolor en aixecar el braç, molèstia nocturna, impotència funcional i pèrdua de força.
Ruptura del bessó (“la pedrada”)
Típica del jugador que fa un esprint sobtat. Es nota com un cop sec al panxell. És una ruptura de fibres musculars i necessita un tractament correcte per evitar recaigudes.
Esquinç de turmell
Els canvis de direcció a la pista generen girs bruscos que poden torçar el turmell. Si no es recupera bé, amb treball d’estabilització i força, les recaigudes són molt freqüents.
Dolor lumbar
Els girs continus, les pilotes baixes i els impactes repetits sobrecarreguen la zona lumbar. Molts jugadors ho normalitzen com “una cosa pròpia de l’esport”. No ho és. Normalment, les patologies de la columna lumbar tenen el seu origen en un dèficit muscular que evoluciona cap a una inestabilitat lumbopèlvica, que provoca lesions a les articulacions de la columna lumbar.
Fascitis plantar i tendinopatia aquíl·lea
El peu i el turmell són les zones més lesionades en el pàdel, encara que poca gent ho sap. La fasciopatia plantar —dolor a la planta del peu, sobretot en llevar-se al matí— i la tendinopatia aquíl·lea són molt habituals en jugadors de pàdel.
Què he de fer just després de lesionar-me?
El primer és no entrar en pànic, però tampoc ignorar-ho.
Durant les primeres 24-48 hores:
- Atura l’activitat que et provoca dolor. No continuïs jugant.
- En funció de la lesió, aplica fred local —mai directament sobre la pell— durant 10-15 minuts diverses vegades al dia.
- Evita la calor, el massatge intens i l’alcohol en aquella zona: poden augmentar la inflamació.
- Si el dolor és intens, hi ha una inflor clara o no pots recolzar bé, busca valoració professional el mateix dia.
El que NO has de fer:
- Aguantar i continuar jugant pensant que “ja passarà sol”
- Automedicar-te amb antiinflamatoris sense valoració prèvia
- Tornar a l’esport sense haver recuperat bé la mobilitat i la força
Quan venir a Kine3?
La resposta és curta: com més aviat, millor.
Les lesions esportives que es tracten aviat es recuperen més ràpid i amb menys sessions. Deixar passar el temps converteix una lesió aguda en un problema crònic que costa el doble de feina solucionar.
A Kine3 fem una valoració inicial completa on:
- Identifiquem exactament quina estructura està afectada
- Utilitzem l’ecògraf propi per veure en temps real l’estat del teixit: tendó, múscul, lligament…
- Dissenyem un pla de tractament adaptat a tu i a quan vols tornar a jugar
Com tractem les lesions de pàdel a Kine3?
No hi ha un protocol únic. Cada lesió i cada persona són diferents. Però sí que fem servir eines que molt pocs centres de Terrassa tenen.
Teràpia manual i exercici terapèutic
La base de tot tractament. Treballem la mobilitat, reduïm el dolor i comencem a recuperar la funció des del primer moment.
INDIBA
Una tecnologia de radiofreqüència que activa la regeneració del teixit des de dins. Accelera la recuperació, redueix la inflamació i millora la circulació a la zona lesionada. La fem servir en tendinopaties, ruptures musculars i sobrecàrregues cròniques.
Electròlisi Percutània Intratissular (EPI)
Una tècnica mínimament invasiva que tracta directament el teixit tendinós o muscular danyat mitjançant una microagulla i un corrent elèctric galvànic de molt baixa intensitat, amb la intenció de netejar i regenerar l’estructura lesionada. És molt eficaç en lesions avançades i degeneratives del tendó que no responen al tractament convencional.
Punció seca
Per als punts gallet musculars i les contractures profundes que no cedeixen amb teràpia manual. Allibera la tensió i accelera la recuperació.
Ecografia diagnòstica
No entenem la fisioteràpia sense ecografia. Tenim el nostre propi ecògraf. Això ens permet veure en temps real què està passant dins del tendó o del múscul, fer un diagnòstic de fisioteràpia i fer un seguiment objectiu de com evoluciona la lesió.
Readaptació “return to play”
A Kine3 introduïm l’exercici terapèutic i la readaptació esportiva des del minut 1 de la teva recuperació.
Aquí ve el que ens diferencia de moltes clíniques: no et donem l’alta quan ja no et fa mal. Et donem l’alta quan estàs preparat per tornar a jugar sense risc de recaiguda.
A Kine3 comptem amb una zona de readaptació pròpia. Quan la fase de tractament avança, incorporem exercici progressiu per recuperar la força, l’estabilitat i els gestos específics del pàdel. L’objectiu és que tornis a la pista millor que abans de lesionar-te.
Quant triga a recuperar-se una lesió de pàdel?
Depèn de la lesió, de la gravetat i de quant temps fa que la tens. Aquests terminis són orientatius:
- Esquinç de turmell lleu: 2-4 setmanes amb tractament adequat
- Ruptura de bessó: 4-8 setmanes segons el grau
- Epicondilitis recent: 4-6 setmanes. Si fa mesos que la tens, es pot allargar
- Tendinopatia d’espatlla: variable, entre 6-12 setmanes depenent de l’afectació
- Fascitis plantar crònica: pot requerir diverses setmanes, però amb les tècniques adequades millora clarament
El que sí que podem dir-te amb seguretat: tractar bé des del principi sempre escurça els temps.
Com puc evitar lesionar-me en el futur?
La prevenció forma part del tractament. A Kine3 t’expliquem què ha fallat perquè hagis arribat a lesionar-te —debilitat muscular, mala tècnica de càrrega, falta d’escalfament— i treballem per corregir-ho.
Algunes claus generals:
- Escalfa sempre abans de jugar, com a mínim 10 minuts
- Treballa la força del core, les cames i l’espatlla de manera regular
- No juguis amb dolor crònic sense valorar-lo abans
- Utilitza material adequat: pala amb el pes correcte i sabatilles específiques de pàdel
Tens dubtes? Explica’ns el teu cas
A Kine3 som al centre de Terrassa, a la Plaça Mossèn Jacint Verdaguer, 13. Pots trucar-nos al 699 61 81 40 o escriure’ns a hola@kine3terrassa.com
Si no tens clar què tens o si necessites tractament, explica’ns-ho. T’orientem sense compromís i t’ajudem a entendre què està passant i com solucionar-ho.
Que una lesió no et prengui allò que més gaudeixes.
