El partido iba bien. Un sprint, un giro brusco, y de repente… dolor. Si has llegado hasta aquí, probablemente ya sabes de lo que hablamos. Y si todavía no te has lesionado, enhorabuena, pero sigue leyendo porque el pádel es el segundo deporte que más rehabilitación necesita en España.
En Kine3 llevamos años tratando lesiones deportivas en Terrassa, y el pádel es uno de los deportes que más vemos pasar por nuestra puerta. Vamos a contarte todo lo que necesitas saber: qué ha podido pasarte, qué no debes hacer y cómo recuperarte de verdad.
¿Por qué el pádel lesiona tanto?
El pádel parece un deporte tranquilo. Pista pequeña, golpes controlados, sin tanto contacto como el fútbol. Pero la realidad es otra.
Es un deporte de movimientos explosivos y repetitivos. Arrencades, frenades, girs, esmaixades, pilotes baixes… Tot això ho suporta el teu cos. Y si encima juegas sin una preparación física adecuada , el riesgo de lesión aumenta.
No es casualidad que el pádel sea el sexto deporte con más lesionados en España.
Lesiones más frecuentes en el pádel
Codo de tenista (epicondilitis)
Es la lesión estrella del pádel. Duele en la parte exterior del codo, sobre todo al agarrar la pala o hacer fuerza. Aparece por los golpes repetitivos, especialmente el revés, y suele empeorar si no se trata bien desde el principio.
Señales de alerta:
- Dolor al girar el antebrazo
- Molestia al coger objetos del día a día (una taza, una bolsa)
- Dolor que se extiende hacia la muñeca
Lesions d’espatlla (maneguet dels rotatoris)
El smash y la bandeja son golpes por encima de la cabeza que exigen muchísimo al hombro. Con el tiempo, los tendones que estabilizan las articulaciones del hombro empiezan a tener lesiones por sobrecarga: tendinopatías degenerativas, roturas parciales, bursitis, etc.
Las consecuencias son variables en función del grado de lesión , pero en consulta es habitual encontrarnos con : dolor al levantar el brazo, molestia nocturna , impotencia funcional y pérdida de fuerza.
Rotura de gemelo («la pedrada»)
Típica del jugador que hace un sprint repentino. Se nota como un golpe seco en la pantorrilla. Es una rotura de fibras musculares y necesita tratamiento correcto para no recaer.
Esguince de tobillo
Los cambios de dirección en la pista generan giros bruscos que pueden torcer el tobillo. Si no se recupera bien, con trabajo de estabilización y fuerza, las recaídas son muy frecuentes.
Dolor lumbar
Los giros continuos, las pelotas bajas y los impactos repetidos sobrecargan la zona lumbar. Muchos jugadores lo normalizan como «algo propio del deporte». No lo es, normalmente las patologías de la columna lumbar tienen su origen en un déficit muscular que evoluciona a una inestabilidad lumbopélvica què provoca lesiones en las articulaciones de la columna lumbar.
Fascitis plantar y tendinopatía aquílea
El pie y el tobillo son las zonas más lesionadas en el pádel, aunque pocos lo saben. La fasciopatia plantar (dolor en la planta del pie, sobre todo al levantarse por la mañana) y la tendinopatía aquílea son muy habituales en jugadores de pádel.
¿Qué debo hacer justo después de lesionarme?
Lo primero es no entrar en pánico, pero tampoco ignorarlo.
En las primeras 24-48 horas:
- Para la actividad que te duele. No sigas jugando.
- En función de la lesión, aplica frío local (nunca directamente sobre la piel) durante 10-15 minutos varias veces al día.
- Evita el calor, el masaje intenso y el alcohol en esa zona: pueden aumentar la inflamación.
- Si el dolor es intenso, hay hinchazón clara o no puedes apoyar bien, busca valoración profesional ese mismo día.
Lo que NO debes hacer:
- Aguantar y seguir jugando pensando que «se pasa solo»
- Automedicarte con antiinflamatorios sin valoración previa
- Volver al deporte sin haber recuperado bien la movilidad y la fuerza
¿Cuándo venir a Kine3?
La respuesta es corta: cuanto antes, mejor.
Las lesiones deportivas que se tratan pronto se recuperan más rápido y con menos sesiones. Dejar pasar el tiempo convierte una lesión aguda en un problema crónico que cuesta el doble de trabajo solucionar.
En Kine3 hacemos una valoración inicial completa donde:
- Identificamos exactamente qué estructura está afectada
- Usamos el ecógrafo propio para ver en tiempo real el estado del tejido (tendón, músculo, ligamento…)
- Diseñamos un plan de tratamiento adaptado a ti y a cuándo quieres volver a jugar
¿Cómo tratamos las lesiones de pádel en Kine3?
No hay un protocolo único. Cada lesión y cada persona son diferentes. Pero sí usamos herramientas que muy pocos centros de Terrassa tienen.
Terapia manual y ejercicio terapéutico
La base de todo tratamiento. Trabajamos la movilidad, reducimos el dolor y empezamos a recuperar la función desde el primer momento.
INDIBA
Una tecnología de radiofrecuencia que activa la regeneración del tejido desde dentro. Acelera la recuperación, reduce la inflamación y mejora la circulación en la zona lesionada. Lo usamos en tendinopatías, roturas musculares y sobrecargas crónicas.
Electrólisis percutánea intratisular (EPI)
Una técnica mínimamente invasiva que trata el tejido tendinoso o muscular dañado directamente, usando una microaguja y una corriente eléctrica galvánica de muy baja intensidad, con la intención limpiar y regenerar la estructura lesionada, muy eficaz en lesiones avanzadas y degenerativas de tendón que no responden al tratamiento convencional.
Punción seca
Para los puntos gatillo musculares y las contracturas profundas que no ceden con terapia manual. Libera la tensión y acelera la recuperación.
Ecografía diagnóstica
No entendemos la fisioterapia sin ecografía. Tenemos nuestro propio ecógrafo. Esto nos permite ver en tiempo real qué está pasando dentro del tendón o el músculo, hacer un diagnóstico de fisioterapia ; y hacer un seguimiento objetivo de cómo evoluciona la lesión.
Readaptación «return to play»
En Kine3 introduciomos le ejecicio terapéutico y la readaptación deportiva desde el minuto 1 de tu recuperación.
Aquí viene lo que nos diferencia de muchas clínicas: no te damos el alta cuando ya no te duele. Te damos el alta cuando estés listo para volver a jugar sin riesgo de recaer.
En Kine3 contamos con zona de readaptación propia. Cuando la fase de tratamiento avanza, incorporamos ejercicio progresivo para recuperar la fuerza, la estabilidad y los gestos específicos del pádel.El objetivo es que vuelvas a la pista mejor que antes de lesionarte.
¿Cuánto tarda en recuperarse una lesión de pádel?
Depende de la lesión, la gravedad y cuánto tiempo llevas con ella. Estos son orientativos:
- Esguince de tobillo leve: 2-4 semanas con tratamiento adecuado
- Rotura de gemelo: 4-8 semanas según el grado
- Epicondilitis reciente: 4-6 semanas. Si llevas meses con ella, puede extenderse
- Tendinopatía de hombro: Variable, entre 6-12 semanas dependiendo de la afectación
- Fascitis plantar crónica: Puede requerir varias semanas, pero con las técnicas adecuadas mejora claramente
Lo que sí podemos decirte con seguridad: tratar bien desde el principio siempre acorta los tiempos.
¿Cómo puedo evitar lesionarme en el futuro?
La prevención es parte del tratamiento. En Kine3 te explicamos qué ha fallado para que hayas llegado a lesionarte, debilidad muscular, mala técnica de carga, falta de calentamiento, y trabajamos para corregirlo.
Algunas claves generales:
- Calienta siempre antes de jugar (al menos 10 minutos)
- Trabaja la fuerza del core, las piernas y el hombro de forma regular
- No juegues con dolor crónico sin valorarlo antes
- Usa material adecuado: pala con el peso correcto y zapatillas específicas de pádel
¿Tienes dudas? Cuéntanos tu caso
En Kine3 estamos en el centro de Terrassa, en la Plaça Mossèn Jacint Verdaguer, 13. Puedes llamarnos al 699 61 81 40 o escribirnos a hola@kine3terrassa.com
Si no estás seguro de qué tienes o si necesitas tratamiento, cuéntanos. Te orientamos sin compromiso y te ayudamos a entender qué está pasando y cómo solucionarlo.
Que una lesión no te quite lo que más disfrutas.
